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做轻松女性,盆底肌放松方式了解一下 [复制链接]

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关于盆底肌的基本知识大家都知道,它是位于骨盆底部的肌肉群,如一张“吊网”,将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。

一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍。所以之前小澜经常跟大家强调盆底肌松弛的危害性,比如漏尿、便秘、盆腔脏器脱垂。

但是大家知道吗?盆底肌太「紧」了也不行,盆底肌张力高,肌力“能上去、下不来”,则容易出现性交痛、膀胱过度活动、急迫性尿失禁、外阴痛、慢性盆腔痛、便秘、尿潴留等盆底症状。

以下这几类人群容易发生盆底肌紧张

产后女性

对于顺产分娩的女性,常常可能在生产的时候,由于肌肉用力过大,所以就会出现反应性的收缩,因此导致盆底肌张力高,这时就会引起明显的肌肉紧张,而出现阴道前后壁肌肉弹性过硬。

久坐的上班族

长时间的坐姿,增加的腹压会让盆底肌长期处于高压状态,兢兢业业的盆底肌为了更好地履行职责,会长时间处于紧绷状态,加上缺乏运动,盆底肌血液循环不畅,也会对盆底肌造成影响,造成盆底肌紧张。

长期处于精神紧张状态

长期的精神紧张状态,肌肉也会变得紧张,盆底肌自然而然也就容易出现紧张的状态。

这三类人群中有你吗?

如果出现盆底肌太「紧」的情况,千万要引起注意了,不要盲目开始凯格尔锻炼,也慎用阴道哑铃。优先放松盆底肌,缓解紧张情况,再开始系统的盆底锻炼。否则很有可能加重盆底疼痛、便秘、尿潴留、性生活疼痛的情况,反而不利于盆底问题恢复。

以下两个方法,让你做「轻松」女性

A.腹式呼吸

若盆底肌处于高张状态下,建议家庭训练辅以腹式呼吸训练,这个是最简单最方便的方法,可以有效的缓解盆底肌“太紧”。

①选择站姿或坐姿,保持上身挺直;

②想象脊柱拉长,向天空延伸;

③由鼻子均匀吸气,直至肺部胀满;

④由嘴巴缓慢吐气,直至排空肺部气体;

⑤每次腹式呼吸时长控制在10--15分钟。

B.电刺激生物反馈

神经肌肉电刺激(放松)/肌电触发电刺激(放松)+肌电反馈训练(放松)。

这个医院或者盆底康复机构进行,用电流刺激或磁刺激作用于盆底肌或骶神经,能提高神经肌肉的兴奋性和血供,唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞,促进神经细胞功能的恢复,也可以使紧张疲劳的肌肉放松。

根据具体临床放松效果,建议隔天治疗或者每周进行两次治疗,30min/次。

当然,现阶段的技术,很多家用盆底修复仪也完全可以达到这种治疗效果。医院盆底修复,还是家用盆底修复仪,都有针对肌张力的缓解方式。腹式呼吸配合修复,效果更突出。

以下几种情况,不适合做盆底修复治疗

①产伤未恢复

②恶露未排净

③经期、阴道炎症期间

④身体内装有心脏起搏器等电子设备、身体内有金属装置

⑤子宫肌瘤或囊肿大于3厘米等情况,慎重选择盆底修复治疗。

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